ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لتخفيف آلام الرقبة
بالإضافة إلى حركات التمدد، يمكنك أيضاً التغلب على آلام الرقبة بسبب الانزلاق الغضروفي مع ممارسة الرياضة. ومع ذلك، بالطبع لا يسمح لك بالقيام بجميع الألعاب الرياضية.
تجنب الأنشطة التي تقوي عمل عضلات الرقبة، مثل رفع الأثقال أو الجري أو تحريك الأشياء الثقيلة. بدلاً من تخفيف الألم، يمكن أن تؤدي التمارين الروتينية إلى تفاقم الألم.
ممارسة أخف وزناً يمكن أن تزيد في الواقع من تدفق الدم إلى العمود الفقري. حتى لو تم القيام به بشكل صحيح، يمكن للتمرين أيضاً تسريع عملية الشفاء في عظم الرقبة.
حسناً، إليك الحركات الرياضية التي يمكنك تجربتها في المنزل للتغلب على آلام الرقبة بسبب فتق القرص.
ارفع رأسك
الطريقة: ضع معدتك فوق كرة رياضية أو طاولة أو بجانب السرير. ضع اليدين على الجانبين والرأس معلق.ارفع رأسك ببطء واستمر لمدة 5-10 ثوان. تذكر، توقف عن ذلك على الفور إذا بدأت رقبتك في الأذى.افعل ذلك 15-20 مرة وفقا لقدرتك.
انحني رأسك أثناء الاستلقاء
الطريقة:النوم على ظهرك على مرتبة أو مرتبة مع وضع يديك على جانبيك.حرك رأسك نحو صدرك كما لو كنت يومئ برأسك، ثم أمسكه لمدة 5-10 ثوان.افعل ذلك 15-20 مرة حتى تشعر رقبتك بمزيد من الراحة.
ارفع ذراعيك لأعلى
الطريقة:قف بشكل مستقيم وضع كلتا يديك على الجانبين.ارفع كلتا يديك حتى تشكلان زاوية 90 درجة.ادفع لأعلى ولأسفل ببطء.افعل ذلك 10 مرات للمساعدة في تخفيف الألم في الرقبة والظهر.
المصدر: موقع أوردة
https://www.diigo.com/user/awreda
https://issuu.com/awreda/docs/_
